Diez consejos para dormir bien
Conseguir un buen sueño es fundamental para nuestra salud y también para el rendimiento que saquemos a nuestras actividades en el día a día. Según las recomendaciones de la Escuela de Medicina de Harvard hay 10 pasos sencillos para superar las dificultades para dormir, incluyendo el insomnio. Entre los consejos, no utilizar en la cama para ver la televisión o usar el móvil y la tablet son algunas de las pautas que tendremos que cambiar si queremos tener un sueño reparador.
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- 14/07/2014 a las 16:18
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Diez consejos para dormir bien
Lo primero que se recomienda si tenemos problemas para conciliar el sueño, es seguir una rutina de horario. Irse a la misma hora a la cama cada noche y despertarnos también a la misma hora por las mañanas. Reducir la cafeína, hacer ejercicio físico y dejar el tabaco, ya que la nicotina hace más difícil quedarse dormido.
Entre los consejos destaca acabar con costumbres ahora muy arraigadas como ver la televisión desde la cama o utilizar tabletas o teléfono móviles cuando nos vamos a dormir. Cualquiera de esos elementos no favorece la conciliación del sueño, por lo que los expertos de Harvard aconsejan eliminarlos del dormitorio con el fin de crear un ambiente adecuado para descansar.
Si no somos capaces de dormir, nos recomiendan levantarnos cuando llevemos más de 20 minutos despiertos y reducir las siestas, al menos que no sean prolongadas. Por último, los expertos, aconsejan dejar los somníferos.
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