Deporte en época de calor
El verano es la época del tiempo libre, las vacaciones y del deporte como entretenimiento, ya sea al borde de playa, en la montaña o en la ciudad, pero a la hora de practicar ejercicio, las altas temperaturas y el posible golpe de calor son dos riesgos que nos hacen tomar medidas preventivas.
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Deporte en época de calor
Con la presencia de altas temperaturas nuestro organismo tiende a compensar el exceso de calor sobre la temperatura corporal habitual (37ªC). En primer lugar aparece la sudoración que provoca evaporación del agua y también se produce pérdida de calor por conducción, convección y radiación. Estos últimos mecanismos disminuyen su eficacia a partir de los 35 º C ambientales. Los centros termorreguladores del cerebro se activan y tienden a compensar el sobrecalentamiento, pero en condiciones extremas, fallan.
Los “males del calor” que pueden aparecer, con mayor frecuencia son: calambres agudos en músculos (piernas, brazos, abdomen…) motivados por la deshidratación, mareos (producidos por una repentina disminución de llegada de sangre al cerebro), agotamiento hipertérmico (con sensación de mucho calor, náuseas, dolor de cabeza, fatiga excesiva, hipersudoración y piel húmeda) y, como expresión más grave, está el “golpe de calor”, situación de emergencia médica, que cursa con temperatura corporal superior a 40ªC, desorientación, dolor de cabeza, nauseas, vómitos.
Ante la presencia estos días, y sucesivos, de temperaturas diurnas por encima de los 30ºC, desde el Centro de Medicina Deportiva han lanzado una serie de consejos. “Lo primero es elegir el tipo de deporte y entrenamiento que uno pueda practicar sin sobreesfuerzo. Practicarlo a primera hora de la mañana y a última de la tarde o inicio de la noche. Utilizar un equipamiento apropiado para favorecer la transpiración, incluyendo el calzado. Muy importante es mantener una hidratación previa, durante el ejercicio y tras su realización.”
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